【糖尿病成因】英國研究：糖尿前期患者減重2公斤　日後患2型糖尿病風險減半

糖尿前期患者可透過改善飲食及運動來預防糖尿病，否則5年內便有15至30%機率惡化成糖尿病！有英國研究指，糖尿病前期患者減重2公斤，其2年內糖尿病風險便會下降43%。

研究人員找了1000多名糖尿病前期患者，並將他們分為3組，一組只上一次堂，了解糖尿病危害和生活習慣改善的知識。

另外兩組則要定期上堂，當中他們分別需在試驗期間三個月內上6次堂，課程內容包括在研究者們監督下進行50分鐘運動，同時也要了解如何控制飲食、少吃飽和脂肪酸等，亦需制定個體化的飲食、運動目標。

進行了8年的臨床試驗結果發現，只上一次堂的組別，2年後有22.8%人已惡化成糖尿病；而有定期上堂的兩個組別，平均體重減輕了2公斤，而最終糖尿病發病率分別為13.7%、15.0%，組合起來看，即有定期上堂、平均減輕2公斤的組別，其糖尿病發病風險下降了43%。

研究人員指，對這項試驗的結果感到滿意，因為到目前為止，還沒有人真正確定生活方式是否能預防糖尿病前期人群中的2型糖尿病。即使是增加適量的減重和體力活動，也會對患2型糖尿病的風險產生重大影響。

糖尿前期勿輕視！

血糖長期過高，雖未達「糖尿病」水平，但也會破壞身體的微細血管，尤其是對眼睛、腎、神經、心臟和血管造成傷害，嚴重者會引致高血壓、腎衰竭、神經系統疾病甚至視網膜病變。

如處理不當，「前期糖尿病」可演變為「糖尿病」 ，患心臟病和中風的風險甚至死亡率亦會相對較高。

3大點助避免演變成糖尿病！

1-減輕體重：若體重超標，首要目標是減重減去原本體重百分之五至十，可有效預防「糖尿病」，甚至令血糖水平回復正常。

2-增加活動量：多做運動，每周最少有五天，進行不少於三十分鐘的中強度體能活動，做運動時能如常說話， 但不能唱歌，即屬中強度體能活動例如急步行或者上樓梯。

3-改善飲食習慣：控制食量、定時進食、「少食多餐」，以免血糖大幅上升，口渴時飲清水，茶或無糖飲品，要避免飲加了糖分的飲品或汽水。

Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
Source：JAMA、家庭健康服務